减轻心理压力十六法

一、做点家务，每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。

二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

四、每天早上提前15分钟起床外出散步。

五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。

八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

十、把心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰与支持。

十一、       做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。

十二、       勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳，使你愁上加愁。

十三、       多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

十四、       听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

十五、       定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

十六、       把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。

[选自《大众心理学》2006年第5期  作者 郭振东]